Körperliche Fitness

Gesundes und abwechslungsreiches Essen und Trinken mit Genuss sowie Freude an Bewegung – das sind die Voraussetzungen für Ihre körperliche Fitness. Falsche Ernährung, wenig Bewegung, zu viel Stress, Alkohol und Zigaretten können Ihr Wohlbefinden hingegen beeinträchtigen. Erfahren Sie hier, mit welchen Tipps und Tricks Sie fit durchs Leben gehen.

Bunt und vielfältig soll’s sein

Eine bunte Lebensmittelvielfalt ist der Schlüssel zur gesunden Ernährung: Je farbenfroher es auf Ihrem Teller aussieht, desto besser sind Sie mit Nährstoffen versorgt. Lesen Sie, wie eine gesunde Ernährung aussieht und wie Sie sich auch bei der Arbeit ausgewogen ernähren können.

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    Obst und Gemüse sind kalorienarm aber nährstoffreich. Wer hier reichlich zugreift, schützt seine Gesundheit. Zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse täglich sollen es sein.

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    Täglich vier Portionen Vollkorngetreide, oder Kartoffeln liefern Top-Energie.

  3. 3/6

    Drei Portionen Milch, Käse, Joghurt oder Topfen sorgen für eine gesicherte Kalziumzufuhr.

  4. 4/6

    Pro Woche reicht es, ungefähr dreimal mageres Fleisch oder magere Wurst, ein-bis zweimal Fisch und zwei bis drei Eier zu essen. So bekommen Sie genügend wertvolles Eiweiß, wichtige Vitamine und Mineralstoffe und vermeiden zu viel Fett und Cholesterin.

  5. 5/6

    Verwenden Sie hochwertige Pflanzenöle und seien Sie sparsam mit tierischen Fetten. Drei bis vier Esslöffel Öl bzw. Fett am Tag sind o.k.

  6. 6/6

    Einmal am Tag können Sie ohne schlechtes Gewissen etwas Süßes, ein Stück Kuchen oder salzige Knabbereien genießen.